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大雪到了!養(yǎng)生重在“藏”,做好這四件事

2019年12月06日07:22 來源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按:12月7日迎來冬季的第三個(gè)節(jié)氣——大雪。此時(shí)養(yǎng)生的要點(diǎn)應(yīng)在“藏”字上下功夫,要注意收斂神氣,防止過度開泄,保持肺氣清肅。今天,小編和大家聊聊:大雪節(jié)氣,我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生?需要注意哪些方面?

大雪節(jié)氣,養(yǎng)生注意四點(diǎn)

藏:重點(diǎn)保護(hù)呼吸道

大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥,空氣濕度很低。冬季干燥,加之暖氣較熱,呼吸道成了最易發(fā)病的“重災(zāi)區(qū)”。建議盡量增加室內(nèi)濕度,多喝水以保持呼吸道的濕潤(rùn)。如果室內(nèi)空氣太干,可在暖氣搭一條濕毛巾,或使用加濕器。一般來說,冬天室內(nèi)的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。這樣的濕度下,人體總體感覺良好。

穿:兩個(gè)部位要保暖

進(jìn)入大雪節(jié)氣,降溫幅度會(huì)進(jìn)一步加大。大雪時(shí)節(jié),最重要的養(yǎng)生即是保暖,身體暖暖的,氣血才會(huì)順暢,才可避免許多疾病的發(fā)生。

保暖強(qiáng)調(diào)的是頭和腳。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看,頭部的血管密集,耗氧量大,熱量散發(fā)也多,研究發(fā)現(xiàn)靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽子的人,在環(huán)境氣溫為15℃時(shí),從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。從中醫(yī)角度來說,頭為“諸陽之匯”,也是應(yīng)該重點(diǎn)做好保暖的部位。尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的人,頭部保暖更加重要,對(duì)預(yù)防腦卒中等很有幫助。

而俗話說“寒從腳下起”,腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)慢而少,皮下脂肪較薄,保暖性很差,一旦受寒,會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮,降低抗病能力,導(dǎo)致呼吸道感染,因此在寒冷的大雪時(shí)節(jié),腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng)。

補(bǔ):食補(bǔ)不可補(bǔ)之太偏

在補(bǔ)養(yǎng)上,雖是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié),但也要適度,不可補(bǔ)之太偏,應(yīng)辨證施補(bǔ)。蘿卜、白菜等乃是常用的日用之蔬;豬肉、牛肉、狗肉、各種魚類、禽蛋都為常用的補(bǔ)品;紅棗、荔枝、桂圓、核桃、枸杞等藥食兩用的常用補(bǔ)品可據(jù)情選食;當(dāng)歸生姜羊肉湯,以及冬令推出的膏方,亦可酌情選用。

需要注意的是,感冒、咳嗽、發(fā)熱等患者,在疾病未解時(shí)不要隨意進(jìn)補(bǔ),糖尿病、高血壓等患者不應(yīng)盲目進(jìn)補(bǔ)。

按:“三窩”排毒法

進(jìn)入大雪節(jié)氣后,氣溫走低,在注意保暖防寒的同時(shí),還可常常按摩腋窩、肘窩、膝窩排排毒。

腋窩——除心火腋窩處的極泉穴(腋窩頂點(diǎn),腋動(dòng)脈搏動(dòng)處)是心經(jīng)的重要穴位,可以祛除心臟的火郁毒素。

具體方法:用左手按右腋窩,右手按左腋窩,反復(fù)揉壓至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺,早晚各1次。

肘窩——去毒素肘窩有肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過,常按可排除心肺火氣和毒素。

具體方法:用掌在肘窩這個(gè)位置連續(xù)拍打5~10分鐘,1~2周拍一次。

膝窩——祛濕氣膀胱經(jīng)是人體最大的排毒祛濕的通道,而膝窩中的委中穴(膝蓋里側(cè)中央),走膀胱經(jīng),是這個(gè)通道上的“排污口”。

具體方法:連續(xù)拍打5~10分鐘,1~2周拍打一次。

學(xué)五招,防止意外傷害

一防跌倒:一旦滑倒,55歲以下的人要重點(diǎn)保護(hù)頭部和頸部,盡可能通過手的緩沖,減小損傷。摔倒后,不要急于起身,先檢查哪個(gè)部位摔傷了。如果腰疼,千萬不要亂動(dòng),應(yīng)盡快呼救。

二防心臟。冬季是冠心病高發(fā)期。低溫增加了心肌缺血、心肌梗塞的發(fā)生率。專家建議,既往有高血壓、冠心病的人,在入冬前最好做個(gè)全面體檢,必要時(shí)調(diào)整用藥。外出應(yīng)帶上速效救心丸、硝酸甘油等急救藥。

三防呼吸道疾病:身體在保證不冷的前提下,不宜捂得過嚴(yán)。抵抗力較差的人,最好盡早接種流感疫苗。

四防煤氣中毒:冬季是一氧化碳中毒的高發(fā)期。為避免這一悲劇,要經(jīng)常檢查煤爐、煤氣開關(guān)與管道有無漏氣。雪天使用燃?xì)鉄崴鲿r(shí),要注意通風(fēng),使用時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

五防燙傷:電暖氣、電熱毯、熱水袋,是常用的取暖工具。老人或嬰兒對(duì)溫度不敏感,容易燙傷,使用時(shí)要格外注意。如電暖氣不能對(duì)著人烤;使用電熱毯,一般是睡前通電加熱,睡時(shí)關(guān)掉;使用熱水袋時(shí),外面最好包塊毛巾。

巧進(jìn)補(bǔ),需因人而異

神補(bǔ):就是注重養(yǎng)神。精神上要積極向上,保持樂觀,多做一些安靜的事,讓大腦得到休息和凈化;日常生活中,不計(jì)較雞毛蒜皮的小事,不參與無原則的爭(zhēng)執(zhí)和較量;經(jīng)常寬慰自己,到郊外登高望遠(yuǎn),使心境開闊,從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。

食補(bǔ):大雪食補(bǔ)以補(bǔ)陽為主,但不可過于機(jī)械,應(yīng)根據(jù)自身陰陽氣血的偏盛偏衰,結(jié)合食物之性來選擇。陰虛之人常表現(xiàn)為面紅上火、口腔咽喉干燥、毛發(fā)干枯等。這類人宜防燥護(hù)陰,可食用柔軟甘潤(rùn)的食物,如牛奶、豆?jié){、雞蛋等,忌食燥熱食品,如辣椒、胡椒等,以免化熱傷陰。陽虛之人主要表現(xiàn)為面色蒼白、四肢不溫、怕冷等,應(yīng)食用溫?zé)、熟軟的食物,如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、雞肉等,忌食黏干硬生冷的食物。

藥補(bǔ):老年人或身體虛弱的人,在神補(bǔ)、食補(bǔ)的同時(shí),也可用些藥物進(jìn)補(bǔ)。大雪節(jié)氣常用的補(bǔ)藥有人參、黃芪、枸杞等,可和肉類一起做成藥膳食用。

防虛寒,練四方顯掌功

大雪節(jié)氣推薦練習(xí)“四方顯掌功”。本導(dǎo)引改編自《諸病源候論》,強(qiáng)調(diào)坐式鍛煉以深根固本,配合溫和動(dòng)作以避免動(dòng)搖腎氣。大雪節(jié)氣鍛煉此導(dǎo)引,既可養(yǎng)生健體,也能預(yù)防虛寒性疾病。具體步驟如下:

預(yù)備式:正身盤坐,頭脊中正,兩眼平視遠(yuǎn)前方,自然呼吸(鼻子吸氣,嘴呼氣),兩臂下垂覆按于兩膝,思想集中,安靜放松。

第一式:屏氣時(shí),左手上提托住下巴,中指指尖向上,右手反伸至背后,掌背緊貼背部,五指放松張開;吸氣時(shí),左手用力上托,使頭部后仰,同時(shí)右手向后上方用力上探,稍作停頓;呼氣時(shí),雙手同時(shí)撤力,恢復(fù)至預(yù)備式。左右側(cè)肢體輪流做上述動(dòng)作共12次。

第二式:屏氣時(shí),雙手上抬,兩臂向前,十指相交,掌心向前方;吸氣時(shí),雙肘彎曲,帶動(dòng)雙掌緩緩收向胸前,至掌背緊貼胸骨處,稍作停頓;呼氣時(shí),雙肘伸直,帶動(dòng)雙掌緩緩前推,至極點(diǎn)稍作停頓。重復(fù)雙掌收推動(dòng)作共12次,恢復(fù)至預(yù)備式。

第三式:屏氣時(shí),兩臂向身體兩側(cè)上抬至呈平伸,立掌使掌心向外;吸氣時(shí),以軀干為軸,向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體,帶動(dòng)兩臂順時(shí)針平移,至極點(diǎn)稍作停頓;呼氣時(shí),向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體,帶動(dòng)兩臂逆時(shí)針平移,至軀干呈中正狀態(tài)。左右方向輪流做上述動(dòng)作共12次。

收功:第三式結(jié)束后,恢復(fù)至預(yù)備式,自然呼吸片刻即可。(人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào)、健康時(shí)報(bào)、長(zhǎng)沙晚報(bào))

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(責(zé)編:許曉華、李軼群)


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