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六招緩解孕期腰背痛

2020年07月24日16:26 來源:廣州日報(bào)

隨著胎兒慢慢增大,有些孕媽會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛現(xiàn)象,嚴(yán)重的可影響日常生活工作。孕晚期腰酸背痛如何緩解?省婦幼保健院產(chǎn)科副主任醫(yī)師張麗來支招。

張麗介紹,孕期腰痛一是跟孕期激素水平有關(guān),孕晚期體內(nèi)激素水平升高,使骨盆韌帶變軟,肌肉松弛,脊柱彎度加大,讓孕媽容易腰酸背痛;二是由于孕晚期隨著肚子越來越大,很多孕媽會(huì)不自覺地把肩部和頭往后仰,以保持身體平衡,長期這種姿勢也容易造成腰背部肌肉的緊張而導(dǎo)致酸痛。

張麗支招,可從六方面著手緩解孕期腰背酸痛:

1. 注意睡姿。

孕中晚期睡覺建議采取左側(cè)臥位,以減輕子宮壓迫,減緩下肢靜脈曲張的程度。

準(zhǔn)備躺下睡覺時(shí),可以先把雙腿一前一后彎曲起來,然后輕輕扭動(dòng)骨盆,找到一個(gè)自己感覺最舒服的位置躺下。起床也要注意,不要直接由平臥姿勢猛地坐起來,最好先把身子側(cè)一邊,然后借助手力把身子慢慢地?fù)纹饋怼?/p>

2. 減少站立時(shí)間。

盡量不要一次性走太長時(shí)間的路。平時(shí)愛穿高跟鞋的孕媽需要注意,懷孕后重心前傾,保持身體平衡不容易,高跟鞋會(huì)加重腰背部肌肉的負(fù)擔(dān),懷孕后建議為自己選一雙走路舒適的平底鞋。

另外,為了減輕腰背部壓力,站立的時(shí)候可以把兩只腳稍微分開一些,讓大腿和腹部為腰部分擔(dān)一部分重力。

3.站坐變換不要急。

由站立變坐位,或者由坐位變站立的時(shí)候,注意不要用力過猛。坐的時(shí)候,盡量找有靠背的椅子,如果靠背的位置不太合適,可以拿個(gè)小枕頭墊在腰部,以使坐位時(shí)腰部有個(gè)支撐。坐的時(shí)間也不建議太久,每隔一個(gè)鐘,可以適當(dāng)站起來走一走,舒緩一些腰部肌肉的緊張。

4.適當(dāng)做些家務(wù)活。

孕媽可以適當(dāng)做一些輕便的家務(wù)活,比如掃地。類似搬搬抬抬的重活,需要站高處或蹲下來的活,這個(gè)階段需暫時(shí)避免。

5.避免腰部受涼。

腰部受涼也容易引起腰痛,所以孕媽要注意做好腰部的保暖,夏天睡覺開空調(diào)時(shí),也要記得在肚子上搭一層薄薄的被子。

6. 注意補(bǔ)充鈣等營養(yǎng)元素。

孕中晚期孕媽需要補(bǔ)充鈣劑以滿足自身和胎兒生長發(fā)育需要,如果這個(gè)階段不注意補(bǔ)鈣,可因缺鈣而出現(xiàn)腰腿酸痛,所以孕媽要在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充各種營養(yǎng)素。

(全媒體記者王婧 通訊員林惠芳)

(責(zé)編:許曉華、李軼群)


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