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“腰突”鐘情中年大叔 簡(jiǎn)單5個(gè)動(dòng)作護(hù)腰椎【2】

2015年06月07日09:06  來源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)  手機(jī)看新聞
原標(biāo)題:簡(jiǎn)單5個(gè)動(dòng)作護(hù)腰椎

  4.平板支撐。俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳蹬地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面上,腹肌、盆底肌收緊,脊椎延長(zhǎng),睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

  5.搓腰。對(duì)于腿腳不太靈活的老人,有些動(dòng)作做不起來時(shí),可嘗試反復(fù)搓腰。將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處,由上向下,再自下而上反復(fù)搓10~15次,直到雙側(cè)腰部發(fā)熱為止。

  有些運(yùn)動(dòng)不能做。由于腰椎疾病患者身體協(xié)調(diào)性及腰部血液循環(huán)較差,有些運(yùn)動(dòng)建議不要做。很多老人喜歡倒走鍛煉,如果患有腰椎疾病很容易摔跤,造成骨折等更深層次的創(chuàng)傷。

  還有部分老人喜歡用身體撞樹,認(rèn)為可以起到舒筋活血的作用。其實(shí)不然,對(duì)于已經(jīng)有腰椎疾病的患者來說,撞樹會(huì)導(dǎo)致腰椎更加不穩(wěn),出現(xiàn)嚴(yán)重的腰椎滑脫,致使壓迫神經(jīng),出現(xiàn)腰腿疼。所以,建議腰椎病患者不要嘗試以上兩種運(yùn)動(dòng)!

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(責(zé)編:許曉華、劉婧婷)

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