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緩解慢性腰背痛的簡單動作大盤點(diǎn)【3】

2016年08月04日08:28 | 來源:環(huán)球網(wǎng)
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原標(biāo)題:緩解慢性腰背痛的簡單動作大盤點(diǎn)

  以下是五個升級版動作。

  第一個動作,坐、站運(yùn)動。坐在椅子上,雙腿置于地板上,雙手交叉放至胸前。向前彎曲,使頭部置于膝蓋以下,直至雙腿之間。雙手不動,站立起來。然后坐下重復(fù)這一動作。

  第二個動作,單腳上樓梯。站在樓梯底部,用單腳上樓梯,另一只腳不能用力。上完樓梯后,再單腳下樓梯。換腳重復(fù)此動作。

  第三個動作,彎腰拾物。將物品放置在低的椅子上,站在高處的椅子上,使膝蓋、臀部和背部彎曲,撿起低處的物品。在此過程中,要保持整個背部的彎曲。逐漸加大難度,嘗試站在階梯或樓梯上撿拾低處的物品。

  第四個動作,平衡訓(xùn)練。站在地板上,使每條腿輪流抬起離開地面,單腳站立,看能保持多長時間的平衡。然后試著閉上眼睛完成這一動作。

  第五個動作,舉重行走。手持有重量的健身器材或是番茄罐頭,繞著屋子行走,并來回擺動臂彎。

  建立一個有計(jì)劃的運(yùn)動日程可以幫助你更好地管理自己。為自己設(shè)定一個完成目標(biāo),在完成目標(biāo)的過程中,疼痛還會隨時來襲,要隨時最好迎接的準(zhǔn)備。如果你做好了準(zhǔn)備,那就按照以上方法開始鍛煉吧!相信你一定能通過這些簡單地動作擺脫疼痛,重獲自信!(覃悅 李宗澤)

(責(zé)編:許心怡、權(quán)娟)

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